Tänään siis teille vinkkejä ja treenejä! :) Suurimman osan olen löytänyt Pinterestistä tai myproana sivulta, mutta osa on ihan itse keksimiäni. Toivottavasti näistä on apua!

Aamutreeni:

• 1min perhosvenytys
• 5 punnerrusta
• 10 vatsarutistusta
• 10 vuorikiipeilijää
• 20 kyykkyä
• 20 askelkyykkyä
• 30 pohjelihasta (varpaillenousut

Päivätreeni:

• 40 x-hyppyä
• 30 vatsarutistusta
• 20 kyykkyä
• 10 punnerrusta

Ennen jokaista suihkua:

• 50 x-hyppyä
• 20 vatsarutistusta
• 20 vuorikiipeilijää
• 30sec lankku

Iltatreeni:

• 20 vatsarutistusta
• 15 kyykkyä
• 10 punnerrusta
• 15 jalkojen nostoa
• 20sec lankku
• 1min perhosvenytys

Tossa oli nyt vähän tollasia kevyempiä treenejä niille päiville kun on kiirettä :) Eli siis yhden päivän treenit. Seuraavaks tulee vähän ruokia mitä kannattaa/pitää vältellä.

VÄLTTELE NÄITÄ RUOKIA!

alkoholi

jäätelö

vaaleat jauhot/pasta/riisi/leipä

kakut/kuppikakut/keksit

browniet/donitsit

karkit

korkeafruktoosinen maissisiirappi

piilorasvat

cheddarjuusto

sipsit

majoneesi

piirakat

ranskalaiset/sipulirenkaat

paistettu ruoka (pekonit ym.)

virvoitusjuomat

valkoinen sokeri

Ana vinkit!♡

- Pidä kumilenkkiä tai ponnaria ranteen ympärillä. Näpäytä sillä itseäsi jos tunnet tarvetta syödä.

- Jos sun on pakko syödä, syö vain puolet sun lautasesta.

- Tee vauvanruuasta jääpaloja ja syö niitä kun olet todella nälkäinen.

- Syö vähäsuolaisia poppareita välipalaksi.

- Juo vähintään 8 lasia vettä päivässä.

- Seiso mieluummin kuin istu. Jos on pakko istua, istu suorassa ja hyvässä ryhdissä.

- Yritä olla ajattelematta ruokaa.

- Jos oot nälkäinen, meikkaa, laita hiuksiaa tai tee jotain muuta mikä on sinusta hauskaa.

- Piilota ruokaa, jos sun pitää syödä pöydän ääressä.

- Pureskele purkkaa.

- Juo aina kylmää vettä, koska sun kehon pitää silloin polttaa kaloreita lämmittääkseen sua.

- Nuku hyvin ja mene sänkyyn jo aikaisin.

- Älä syö enään iltaseitsemän jälkeen.

- Jos sun tekee mieli syödä, mene jollekkin kaverille, jonka luona et viitsi syödä.

- Kun menet ulos, älä ota yhtään ylimääräistä rahaa mukaan, ettet osta mitään ruokaa.

- Syö keittoja, koska ne tulevat nopeammin ruoansulatuskanavan läpi.

- Syö tummilta ja pieniltä lautasilta jos voit.

- Kun haluat syödä, listaa ylös miksei se ole hyvä idea.

- Jos syöt liian paljon tai jotain mikä ei ole Ana-ruokaa, koita oksentaa.

- Yritä olla kiireinen, joten sinulla ei jää aikaa ruokaan.

- Koita tehdä 1000 istumaannousua viikossa. Se polttaa 3500 kaloria joka on noin 1 kilon. Tee noin 142 istumaannousua päivässä, mutta älä tee kerralla vaan ympäri päivän.

- Pese hampaat.

Tässä oli mun vinkit ja treenit tällä kertaa, kysykää jos on kysyttävää! :)  Toivottavasti pääsette näillä edes alkuun. Rauhaa ja rakkautta ja onnea Anan kanssa!♡ Tässä vielä mun tän viikon lemppari thinspiration: