Tänään jutellaan vähän body goalsseista. Eli mikä on teidän mielestänne täydellinen vartalo? Kaikilla on eri "mieltymyksiä". Jotkut tykkäävät pyöreämmästä mallista ja jotkut taas laihemmasta. Itse kuulun siihen jälkimmäiseen ryhmään

   Mutta miten sitten luokitellaan täydellinen hoikka vartalo? Onko se ylipäänsä ettei ole ylipainoinen, vai onko se että on vatsalihakset vai miten? Seuraavaksi kerron minkä minä miellän täydelliseksi, laihaksi vartaloksi.

Ihan ensimmäisenä; thigh gap. Eli rako reisien välissä. Goals af! Siitä jos jostain tunnistaa täydellisen laihan vartalon.

Kapea vyötärö. Tarviiko mun ees sanoa mitään?

Tämä on se juttu!!! Solisluut ♡.♡ Pelkkää lovee!!

   Eli siis, mun mielestä täydellinen vartalo tiivistettynä:

Tänään siis teille vinkkejä ja treenejä! :) Suurimman osan olen löytänyt Pinterestistä tai myproana sivulta, mutta osa on ihan itse keksimiäni. Toivottavasti näistä on apua!

Aamutreeni:

• 1min perhosvenytys
• 5 punnerrusta
• 10 vatsarutistusta
• 10 vuorikiipeilijää
• 20 kyykkyä
• 20 askelkyykkyä
• 30 pohjelihasta (varpaillenousut

Päivätreeni:

• 40 x-hyppyä
• 30 vatsarutistusta
• 20 kyykkyä
• 10 punnerrusta

Ennen jokaista suihkua:

• 50 x-hyppyä
• 20 vatsarutistusta
• 20 vuorikiipeilijää
• 30sec lankku

Iltatreeni:

• 20 vatsarutistusta
• 15 kyykkyä
• 10 punnerrusta
• 15 jalkojen nostoa
• 20sec lankku
• 1min perhosvenytys

Tossa oli nyt vähän tollasia kevyempiä treenejä niille päiville kun on kiirettä :) Eli siis yhden päivän treenit. Seuraavaks tulee vähän ruokia mitä kannattaa/pitää vältellä.

VÄLTTELE NÄITÄ RUOKIA!

alkoholi

jäätelö

vaaleat jauhot/pasta/riisi/leipä

kakut/kuppikakut/keksit

browniet/donitsit

karkit

korkeafruktoosinen maissisiirappi

piilorasvat

cheddarjuusto

sipsit

majoneesi

piirakat

ranskalaiset/sipulirenkaat

paistettu ruoka (pekonit ym.)

virvoitusjuomat

valkoinen sokeri

Ana vinkit!♡

- Pidä kumilenkkiä tai ponnaria ranteen ympärillä. Näpäytä sillä itseäsi jos tunnet tarvetta syödä.

- Jos sun on pakko syödä, syö vain puolet sun lautasesta.

- Tee vauvanruuasta jääpaloja ja syö niitä kun olet todella nälkäinen.

- Syö vähäsuolaisia poppareita välipalaksi.

- Juo vähintään 8 lasia vettä päivässä.

- Seiso mieluummin kuin istu. Jos on pakko istua, istu suorassa ja hyvässä ryhdissä.

- Yritä olla ajattelematta ruokaa.

- Jos oot nälkäinen, meikkaa, laita hiuksiaa tai tee jotain muuta mikä on sinusta hauskaa.

- Piilota ruokaa, jos sun pitää syödä pöydän ääressä.

- Pureskele purkkaa.

- Juo aina kylmää vettä, koska sun kehon pitää silloin polttaa kaloreita lämmittääkseen sua.

- Nuku hyvin ja mene sänkyyn jo aikaisin.

- Älä syö enään iltaseitsemän jälkeen.

- Jos sun tekee mieli syödä, mene jollekkin kaverille, jonka luona et viitsi syödä.

- Kun menet ulos, älä ota yhtään ylimääräistä rahaa mukaan, ettet osta mitään ruokaa.

- Syö keittoja, koska ne tulevat nopeammin ruoansulatuskanavan läpi.

- Syö tummilta ja pieniltä lautasilta jos voit.

- Kun haluat syödä, listaa ylös miksei se ole hyvä idea.

- Jos syöt liian paljon tai jotain mikä ei ole Ana-ruokaa, koita oksentaa.

- Yritä olla kiireinen, joten sinulla ei jää aikaa ruokaan.

- Koita tehdä 1000 istumaannousua viikossa. Se polttaa 3500 kaloria joka on noin 1 kilon. Tee noin 142 istumaannousua päivässä, mutta älä tee kerralla vaan ympäri päivän.

- Pese hampaat.

Tässä oli mun vinkit ja treenit tällä kertaa, kysykää jos on kysyttävää! :)  Toivottavasti pääsette näillä edes alkuun. Rauhaa ja rakkautta ja onnea Anan kanssa!♡ Tässä vielä mun tän viikon lemppari thinspiration:

Okei. Nyt tulee enemmän asiatekstiä. Tänään siis oli sellain päivä että herkutteli ja söin vaikka ja mitä. Nyt mulla on paha olo ja tekis miel vaa leikkaa vatsa auki tai jotain... Oon koko päivän huutanu ittelleni pään sisällä kuinka läski oon ja kuinka läskiks tuun jos syön ton ton ja ton. Kaikki on menny perseellee. Ja nyt, koska oon vasta uusi täällä blogin puolella, ajattelin kertoa teille mun tarinan, että mistä tää kaikki lähti.

   Eli siis, mä olin jo pitkään aina kattonu itteeni peilistä ja ajatellu et oon läski ym. Ja niinhän mä olen. Treenasin kutos luokalla ihan hirveästi, mutta söin myös ihan hirveästi, eikä tuloksia tullut. Vaikken sitä myöntänyt itselleni, nii aloin ehkä pikku hiljaa masentua (kyllä, kärsin edelleenkin masennuksesta, uskallan jo myöntää sen itselleni). Netti on täynnä upea kroppaisia naisia ja tyttöjä, ja halusin olls yksi heistä.

Alotin kattomalla kaikkia Victoria's Secret malleja, ym. hyvin treenaavia tyttöjä. Tiesin jo silloin, etten milloinkaan pystyisi treenaamaan niin paljoa kuin nuo tytöt. Vihasin/vihaan kroppaani ja aloitin viiltelyn noin puoli vuotta sitten.

  Viiltely helpotti. Se rauhoitti. Se auttoi. Auttaa edelleenkin. Se tuo hyvän mielen. Rohkeuden tunteen. Nautin siitä. Mutta se ei riittänyt. Eikä tule ikinä riittämään. Joten noin muutama kuukausi sen jälkeen kun olin aloittanut viiltelyn, aloin välillä satunnaisesti oksentamaan ruokaa pois. En vieläkään laihtunut. Vihasin ruokaa.

   No, mulle alkoi kertymään painoa, paino nousi 47kg 50kg ja se musersi mua. Miks vitussa mä annoin mun painon nousta? Jotain mitä mä en voi vieläkään ymmärtää.

No sitten yhtenä normaalina, erittäin paskana päivänä koulussa, istuttiin siinä frendien kanssa välitunnilla. Vittuilin normaaliin tapaani jos joku ärsyttävä poika kysyi/sanoi jotain. No, sitten yksi idiootti kysyi mun frendiltä jotain tyyliin "Onks sul kahta euroo?" ja minähän siinä fiksuna tyttönä vastasin sille homolle "Ei ainakaa sulle". No arvatkaapa mitä sain vastaukseksi? Vittuilua vittuilua vastsan; "Oo hiljaa vitun läski." Se oli ensimmäinen kerta kun mua sanottiin läskiksi.

   Menin koulun jälkeen kotiin, otin mun sytkärin ja poltin ittelleni pieniä palovammoja käteen. Se oli ihanaa, nipistelyä, sitten kovaa kipua, sitten tosi kovaa kipua. Hakkasin itseäni jos siirsin käden pois liekin yltä. Rakastin sitä. Silloin päätin etten anna kenenkään enää sanoa mua läskiksi.

Alotin välttelemään syömistä. Söin vähemmän. Mutta koska oon tällanen paska, sorruin usein ja vieläkin sorrun. Vihaan itseäni. Vihaan vartaloani. Vihaan kaikkea.

   Pari päivää sitten löysin myproana.com sivulta Ana-dietin. Ja arvatkaa mitä. Se pelasti mut. Se on just niille jotka haluu alottaa Anan mutta eivät kykene siihen. Aijon aloittaa sen heti huomenna! Ensimmäinen viikko menee tiivistettynä näin: 1000kc per päivä, jos syö yhtään enempää kaikki on kulutettava pois, 2h juoksua viikossa, 100 vatsarutistusta päivässä ja sitten siinä oli kaikkia vinkkejä. Linkkaan sen tähän. Toi on oikeasti PELASTUS! Ehkä mä vihdoin alan laihtumaan :)

Tän artikkelin ideana oli nyt lähinnä että opitte ymmärtämään mua paremmin ja saatte kuulla mun tarinan, että miten tää kaikki alko :) Toivottavasti tykkäsitte! p.s. Kirjotan nää kaikki artikkelit kännykällä, joten pahoittelen kirjoitusvirheistä!

   Ens artikkelissa jaan varmaan vinkkejä mitä ite oon huomannu hyödylliseksi ja kirjotan treenejä. Pysykää mukana!

päivän kalorit: ihan helvetisti liikaa | päivän fiilis: paska | paino: vaaka menee rikki niin en voinut punnita

 

MITKÄÄN KUVAT EI OLE MINUN, OTETTU JULKISILTA SIVUILTA!

 

kello 6:44

Heräsin noin 15 minuuttia sitten. Oon todella väsynyt ja ei mikää paras fiilis herätessä... mutta eiköhän tää tästä :) Nyt seuraavaksi aattelin pestä naaman ja hampaat ja sitte vähän laitella kamoja kouluun ym.

   Arvatkaa mitä!!! Kävin tänä aamuna vaa'alla ja se näytti 48kg!!!! Kuinka ihanaa! Oon siis saanu nyt muutaman päivän aikana tiputettua 2kg!!! Mahtavaa! ♡

   Söin 100kc aamupalan... 10g pala ranskalaista jättipatonkia ja lasillinen laktoositonta kevytmaitojuomaa. Onneks meil on tänää liikuntaa niin palaa nekin pois.

   Yöllä oli satanu lunta, vaikka tänään piti olla 7°C -_- Mutta tän päivän lenkkiä en kyllä jätä välistä! Ellei me juosta liikkatunnilla. Mutta nyt menen tekemään aamutoimet ja toivottavasti äiti vie mut kouluu.

 

kello 7:47

40 vatsarutistusta tehty. 100 ois tän päivän tavoite. Liikkatunnil tulee varmaan tehtyy, mutta jos ei tule nii sitte jää loput 60 tehtäväksi kotona. Nyt kuitenkin lähden kouluun etten myöhästy.

 

kello 12:11

Oon nyt koulussa. Koitan olla silleen ettei kukaan huomaa mitä teen. Näytön kirkkaus pienimmällä. Meillä oli 2 tuntia liikkaa. Oltiin eka 30 min tanssia, sitten 30 min säbää ja sitten vielä jotain 14min lihaskuntoo ja sitten venyttelyt. Ruokailussa söin kaksi rustiikkileipää ja niitten päällä oli margariinia. Sitte join lasillisen vettä. Niist tuli kaloreita n. 129... :(

   TUOLLA SATAA LUNTA!!! Tai no oikeastaan räntää (vielä pahempi). Taitaa jäädä tän päivän lenkki väliin ku ei oo kunnollisia ulkovaatteita, joten tänään on paljon paljon paljon lihaskuntoa. Enkä varmaa syö kotona, pitää keksii joku tekosyy. Oon kirjottanut niitä ylös, joten voin vaa ottas niitä sieltä.

 

kello 14:39

Suunnitelmat muuttu ja tulinkin nyt mummolaan yöksi. Join lasin vettä kun tulin tänne. Ulkona sataa vettä, katsoo nyt menenkö lenkille. Jos en mene niin ei tarvitse kyllä kauheasti enää mitää syyä. Treeniä pitää kyllä tänään vielä tehdä.

    Sain mummoltani ihanan villapaidan♡ Eipähän tule nyt koulussa kylmä :) Yleensä oon iha jäässä ja oon aina tosi kiitollinen jos istun patterin vieressä luokassa. Mutta nyt on ihan sama missä istun, tää on tosi lämmin!

 

kello 14:52

Nyt harmittaa mutta kun nuo on niin hyviä! Tiedän, mun pitäisi ajatella toisin ja mitä Ana haluaa... Söin siis kuusi tuollaista maissinaksua(?). Noissa on suolaa. Kaloreita ehkä jotain 20kc, en tiedä, apua :( Mitä mä nyt teen? Mitä jos noissa onkin paljon enemmän kaloreita?!!

   Onko tää ihan kauheeta? Alotin kunnolla vasta tänään ja sorruin jo :( En kyllä syö tänään enään mitään!! Voi ei... mun vatsa alko murista. Ei ois pitäny syyä! Toivottavasti mummo ei kuule...

 

kello 16:49

Käytiin mummon kanssa 45min lenkillä. Ihan vaan käveltiin. Nyt tuolla paistaa taas aurinko... Käytiin kaupassa ja mummo osti mulle piparminttu ksylitolipurukumia. Otin nyt kun tultiin sisälle 2 purkkaa. En tiiä kuinka paljon yhessä purkassa on kaloreita, muttei varmaankaan paljoa. Join myös lasin vettä.

   Siinä kun oltiin kävelemässä kauppaan, mummo sanoi että voisi leipoa jotain mun synttäreiden kunniaksi. Mutta kun en mä halua mitään! En viitsi sanoa... Annan varmaan mummon leipoa, mutten syö kuin pikku palan ja oksennan senkin pois (mitä se nyt ikinä keksiikään leipoa).

   Mun pitäis varmaan juoda enemmän, mutta kun en liiku niin paljoa niin ei ole jano. Eiköhän se tästä, kyllä mä jo aika paljon enemmän oon juonut kuin ennen.

 

kello 18:27

Söin nyt sitten kuitenkin vähän jauhelihakeittoa... 11 palaa perunaa, kaksi lusikallista jauhelihaa, 3 porkkanapalaa, 3 lanttupalaa ja 2 parsakaali palaa. Lisäksi 7 lusikallista lientä ja lasi vettä. Oon ehkä paskin Ana ikinä!

 

kello 19:42

Join lasin vettä, tein 40 vatsaa (tein myös 20 vatsaa ennen ruokaa) ja söin noin 30g mansikkajäätelöä. En enään tänään syö mitään kun kello on jo noin paljon, juon varmaan, en tiedä vielä. Huomiseen!

 

paino aamulla: 48kg | päivän kalorit: 400-450kc | päivän kulutus: n.449kc | fiilis: yllättävän hyvä, hieman pettynyt itseeni

kello 21:18

Hei kaikki jotka ovat tänne eksyneet! Käyn kohta nukkumaan, mutta päätin tulla tekemään ensimmäisen postaukseni. Huomenna siis alkaa pelini Anan kanssa. Kyllä, tämä on lupaus. Lupaan postata tänne kaikki tuntemukseni, kaikki mitä olen syönyt ja juonut sekä kaikki liikuntani. Saatan joskus jopa postata kuvia, jos saan siihen rohkeutta, mutta tällä hetkellä olen vielä aivan liian lihava laittamaan niitä. Pysykää mukana ihanaiset! Tänne on tulossa paljon juttua ;) :*

pituus: 168cm | paino: 50kg